ലോക ഹൃദയ ദിന

ലോക ഹൃദയ ദിനത്തിന് ഇനി ഒരു ദിവസം മാത്രം. ജീവിതരീതിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ് ഈ ദിവസത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

ലോക ഹൃദയ ദിന ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പരിചയപ്പെടുത്തേണ്ട ചില ഹൃദയാരോഗ്യപരമായ ഭക്ഷണ രീതികൾ ഇതാ:

• പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി, nuts തുടങ്ങിയ fibre ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

• ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക (സ്വന്തമായി ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നത്  ഇതിനു സഹായകമാകും)

• Trans fat അടങ്ങിയ  ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക – കേക്കുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്  തുടങ്ങിയവ

• Whole grains കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുക  (വെളുത്ത അരിയ്ക്ക് പകരം ബ്രൌൺ അരിയും, വെളുത്ത ബ്രെഡിന് പകരം wheat ബ്രെഡ്ഡും തിരഞ്ഞെടുക്കുക )

• കൊളസ്ട്രോൾ കുറഞ്ഞ  പ്രോട്ടീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിറച്ചി എന്നിവയേക്കാൾ ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതായിരിക്കും ഉചിതം)

ഈ WORLD HEART DAYൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ചെറുപ്പത്തോടെയും നിലനിർത്തുന്നതിനു വേണ്ടി ഒരു വാഗ്ദാനം  ചെയ്യുക.

Read it in English – World Heart Day 2019